브레인룰스 1: 운동. 몸을 움직이면 생각도 움직인다

□ 브레인룰스 1운동. 몸을 움직이면 생각도 움직인다. (적당하고 꾸준한 운동은 뇌를 건강하게 한다)

 

 

─ 운동을 하면 지능이 올라가나?

+ 운동하는 사람은 인지능력이 올라감

→ 장기기억, 추론, 주의력, 문제해결 능력, 유동적 지능(재치) 등

+ 그 이유는?

→ 운동이 정신건강을 유지하는 세가지 신경전달물질(세로토닌, 도파민, 노르에피네프린) 배출을 조절

 

 

+ 나이가 먹고 시작해도 효과가 있는가?

→ 나이먹고 해도 효과가 있으나 운동을 멈추면 원상복귀 됨

 

 

 

+ 어떤 운동을 얼마나 해야 하나?

→ 많이 하지 않아도 됨. 일주일에 몇번 걷기만 해도 두뇌 기능 향상됨

→ 하루 30분씩 일주일에 두세번 유산소 운동 정도(개인따라 다르기는 함)

→ 너무 많이해서 지치면 오히려 인지능력이 떨어질 수 있음

→ 조금씩 오랫동안. 하루 20분씩 걸으면 뇌졸중 위험 57% 감소

 

 

 

+ 운동을 하면 치매, 우울증 등 뇌질환도 나을 수 있나?

→ 예방측면 : 여가시간에 신체활동 하면 치매걸릴 확률 절반 정도

→ 치료측면 : 정신치료법을 대체할 순 없으나 운동이 기분에 미치는 영향은 명백

 

 

 

+ 젊은 사람들도 효과가 있나?

→ 영국 35~55세 조사 결과. 운동습관 '下'인 사람의 인지능력 낮음. 특히 유동적 지능

→ 운동이 어린아이들 두뇌활동을 활발하게 함. 시각적 자극, 집중력, 긍정적 사고, 자존감 등

→ 우울감과 불안감이 낮음. 학업성적과 주의력에 긍정적 영향

 

 

 

 

 

 

─ 운동이 몸에 좋은 이유

+ 음식을 통한 에너지 사용시 활성산소가 생성됨

→ 음식을 먹으면 분해되어 포도당 등이 되어 세포속으로 들어가 에너지원이 됨

→ 세포가 포도당 분자구조를 찢어 에너지 추출하면서 분자 속 원자에서 여분의 전자 더미가 나옴

→ 전자더미가 세포의 다른 분자와 부딪히면서 유독성 폐기물인 활성산소가 됨

→ 활성산소를 제거하지 않으면 DNA에 돌연변이 등을 일으킬 수 있음

→ 호흡을 통해 들어온 산소가 여분의 전자들을 빨아들여 이산화탄소로 변형시키고 호흡을 통해 밖으로 배출함

 

 

+ 효율적으로 활성산소 배출해야 함

→ 혈액이 온몸에 고루 잘 돌아야 영양분과 폐기물 청소가 원활해 짐

→ 뇌의 무게는 몸무게의 2%이나 에너지의 20% 사용 (폐기물 많음)

→ 뇌는 한번에 전체 뉴런의 2%이상 동시 사용 못함. 이상 사용시 에너지 과다사용으로 신체 내 에너지 소진

→ 뇌는 에너지를 많이 사용하여 폐기물이 많음. 많은 산소로 중화가 필요

 

 

+ 운동을 하면 혈관이 증가되어 산소와 음식물처리를 잘 하게 만들어줌

→ 운동을 하면 혈류량 증가 (혈액의 흐름을 조절하는 산화질소 분자 만들어 혈관 자극)

→ 혈액의 흐름이 좋아질수록 새로운 혈관을 만들어내고 온몸의 구석구석 퍼지게 됨

 

 

+ 뇌에서 일어나는 반응

→ 운동을 하면 '치아이랑'이라는 두뇌의 한 부분에서 혈액의 양을 증가시킴

→ '치아이랑'은 기억의 형성과 연관깊은 '해마'에 반드시 필요한 구성요소

→ 혈액의 양이 증가하면 더 많은 뉴런이 혈액이 공급하는 음식물을 받아 사용할 수 있음

 

 

+ 뉴런의 성장을 촉진

→ 운동이 BDNF(뇌유래 향신경성인자) 수치를 증가시켜 건강한 조직을 만들어내는 것을 도움

→ BDNF는 비료처럼 두뇌 속 특정 뉴런의 성장을 촉진시키는 역할

→ 단백질은 기존 뉴런을 젊고 건강하게 유지하고 서로 더 잘 결합시킴

→ 또한 두뇌속에서 새로운 세포를 만들어내는 신경형성을 촉진

→ 여기에 가장 민감한 세포는 해마속에 있음

 

 

 

 

 

◇ 활용방안

─ 체육수업

+ 체육수업은 인지능력을 향상시킬 가능성이 높은 수업임

+ 아침 2~30분 유산소 운동, 오후 2~30분씩 근력강화운동

+ 일주일에 2~3회 실시

 

─ 걸으면서 일하기

+ 러닝머신 위에서 걸으면서 일하기(유수 기업들이 적용 중)

+ 보잉사. 밤늦게 야근하는 사람들을 야근없이 잠자고 운동하게 했더니 목표달성율이 올라감

 

 

출처: https://thinkhuman.tistory.com/87 [Offbeat Project]

 

각색 모디스티  21.02.22