주의집중:동시에 보이는 몇 가지 중 나머지는 무시하고가장 효과 있는 1가지만 생각하는 일

Ⅲ.주의집중

▶주의집중:동시에 보이는 몇 가지 중

                                             나머지는 무시하고

              가장 효과 있은1가지만 생각하는 일.

▶집중력은 연습, 훈련으로 강화가 가능하다.

▶현대사회는 여러 산만 요인이 많아서 집중하기가 힘들다.

ex)TV, 스마트폰, 메신저 등

▶집중을 돕는 부위:전대상회, 전전두피질

▶뇌블립=주의착오:집중력 상실

▶마음맹=첫째 목표를 집중한 후 두번째 목표 출현 시 0.5초 간 못 보는 현상

=주의깜빡임≒눈깜빡임

▶한눈팔기=부주의맹=눈앞에 있는 물체를 주의를 기울이지 않아 보지 못하는 현상

▶주의집중력 올리는 법①집중재투자

-  집중재투자:집중력을 잃은 시간만큼 다시 집중력이 생긴다

-  엄청나게 집중하고 싶으면 일하기 전에 일을 멈춰라

-  주의산만 이후에 뇌활동이 촉진된다.

▶주의집중력 올리는 법②명상

-명상하면 집중력이 올라간다

*폭넓은 주의:2개 이상 요소에 집중력을 분산시키는 일

*   암묵기억:기억을 하기 위해 의식적으로 재추적할 필요가 없는 기억

ex)신발끈 묶는 법

▶폭넓은 주의 잘하는 법①  암묵기억을 사용해 주의집중하는 부담을 덜어라

-정보가 반복되면 암묵기억이 된다. 즉 연습+연습+연습

▶폭넓은 주의 잘하는 법②   심상훈련을 하라

이유:심상훈련 → 연습 효과 → 집중에 필요한 에너지 소모가 적어진다

▶주의집중의 종류

①선택적 주의집중:1개만 집중

②폭넓은 주의:2개 이상 목표에 집중

▶주의집중 시에는 상황에 따라 선택적 주의집중과 폭넓은 주의 사이를 잘 조절해야 한다.

≒카메라 줌렌즈 조절처럼

ex)교향곡 지휘 할 땐 바이올린만 집중하지 않는다

ex)비행기 조종 할 땐 속도, 고도, 위치 모두 다 주의해야 한다

▶주의집중력을 위한 에너지는 한정돼있다.

▶명상의 효과

①선택적 집중~폭넓은 주의 사이의 조절력 증가

②우선순위 정하는 능력 향상

▶주의집중력 올리는 법③   우선순위를 정하라

이유:주의집중력 자원을 효율적으로 분배하기 위해서

-우선순위 정하는 요령

①하고 싶은 일, 해야 할 일 모두 적는다

②각 과제들에 A, B, C 등급을 매긴다. 

(A:그날 해결해야 할 최우선 과제, B:일주일 안에 해결해야 할 과제, C:한 달 안에 해결해야 할 과제)

③각 범주를 더 자세히 나누어 등급을 매긴다

ex)A1:가장 중요, A2:다음으로 중요

④매일 목록을 수정할 수 있다. 가급적 1주 후에 갱신하도록 한다.

▶주의집중력 올리는 법④    가끔 집중하지 마라. 즉 침착하라=평정심 유지하라=주의를 이완하라 

이유1:가끔 집중하지 않아야 효과적인 작업도 있다.

ex)두더지 게임

이유2:주의 이완 시 몰입으로 갈 수 있다.

주의 이완 → 집중 돕는 뇌 부위 둔화 → 다른 연산 작용하는 뇌 부위 에너지 증가

▶주의집중력 올리는 법⑤   내 능력과 과제 난이도를 맞춰라

능력 > 난이도 : 지루하다

능력 < 난이도 : 불안하다

능력 = 난이도 : 몰입하기 쉽다

[출처] 위너 브레인|작성자 김상진