로코모티브 신드롬 (몸을 움직이는 능력 약화, 운동기능 저하 증후군) / 하루 평균 8.2 시간 의자에 앉음 --> 하체(걷기 등) 운동 많이 해야

운동을 하지 않는 생활, 저체중 혹은 과체중, 격한 스포츠 활동, 통증의 방치 등이 원인이다.

 

 

 

적당한 운동을 통해 근육량을 늘리고,

 

충분한 단백질 섭취와 영양의 균형

 

 

하루 평균 8.2 시간 의자에 앉음 --> 하체(걷기 등) 운동 많이 해야

 

 

 

의자에서 팔짱을 낀 채로 한 발로 일어나지 못하면 운동부족입니다

운동 부족 테스트는 간단 합니다.

1. 팔짱을 낀 채로 허리를 곧게 편 자세로 의자에 앉는다.
(이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오도록 하는게 중요하다고 합니다.)
2. 팔짱을 유지한 상태에서 한쪽 다리를 들어 올린 후에 다른 한 발로 천천히 일어난다.
3. 일어난 자세로 3초를 유지한다.

만약에 이 자세를 3초 동안 유지할 수 없다면 여러분은 운동부족 이라고 합니다.

만약에 “나는 아예 일어날 수도 없는데?”라고 하신다면 심각한 운동 부족으로, 지금 당장 운동을 시작하셔야 한다고 합니다.

 

 

TR Canada 웹 문서에서 펌함