자아인식이 높아야 하는 이유: 스스로의 한계와 재능을 안다 → 모든 활동을 잘 수행할 수 있다

Ⅰ.자아인식

*무능의 이중고:      자신이 부족한데     그걸 인지하지도 못하는 상황

▶   자아인식이 높아야 하는 이유

 

        스스로의 한계와       재능을    안다     →    모든 활동을    잘    수행할 수   있다

질문1.자아인식 활용 법?

질문2.자아인식 키우는 법?

▶자아인식과 관련된 부위

①거울뉴런

위치:전측섬엽, 전대상피질, 하측 전두피질

역할:타인의 행동/감정을 관찰/모방을 가능케 한다. 그리고 그걸 반영케 한다,

타인의 경험을 느낄 수 있다.

ex)타인이 발가락을 부딪힘 → 나도 아픔을 알아챈다

②피질의 중앙구조

역할1:자신과 타인의 차이를 인지

역할2:타인의 행동을 관찰하고 평가

역할3:자전적인 일을 회상하게 하는 일 등등

③섬엽 

역할1:타인의 정서 상태를 관찰한다

역할2:자기 몸의 감각과 자기 몸의 변화를 인지한다

▶   공적자아:남이 생각하는 나

 

      실제자아:내가 생각하는 나

▶  자아인식 능력이 높은 사람들 특징

       ①공적자아≒실제자아

       ②두 개가 다르더라도 그 차이점을 인지하고 있다

▶  공적자아≒실제자아일 때 장점

     ①타인이 나를 어떻게 생각하는지 쉽게 알 수 있다

     ②내가 진정성 있는 사람으로 비친다

     ③자신의 행동을 정확히 평가할 수 있다

▶  공적자아에 대한 자아인식 능력이 높을 때 장점

     타인의 정서를 거스르지 않게 행동할 수 있다

▶공적자아와 실제자아는 달라도 된다. 누구나 숨기고 싶은 것이 있기 때문이다.

그러나 자신을 드러내야 할 수위를 아는 것도 자아인식 능력이 높은 사람들의 특징이다.

▶    자아인식능력 높이는 법

      ①비언어적 표현을 알도록 하라

            -내가 쓰는 비언어적 표현을 인지한다 → 공적자아 인식력 향상

           -비언어적 표현들은 영향력이 크다

           -나의 비언어적 표현을 정확하게 해석 → 나의 공적자아에 대한 자아인식 능력 향상

           -타인의 비언어적 표현을 정확하게 해석 → 타인의 감정을 이해할 수 있다 → 타인이 나를 어떻게 생각하는지 정보 수집도 가능

           -비언어적 표현 해석력 훈련법1:

                  영화를 소리 끄고 보기  → 배우의 표정과 비언어적 표현으로 배우의 감정 맞추기 → 이후 실생활에 응용한다

          -비언어적 표현 해석력 훈련법2:

                 자신을 촬영한 비디오 보기 → 내가 사용한 표정과 비언어적 표현을 보기

 

▶      자아인식능력 높이는 법

         ②미래의 자아도 내 자아라는 것을 인식하라

             그러면 장기적인 안목을 갖추게 된다

▶     자아인식능력 높이는 법

       ③과거의 자아도 내 자아라는 걸 인식하라

            과거에 얻은 지키고 싶은 소중한 인격과 가치는 현재에도 지켜라

▶   자아인식능력 높이는 법

       ④생각하고 움직여라

           -상대 말에 필터링 없이 대답하지 마라

           -주변 환경 속에서, 상황 속에서 생각하고 행동하라

           -성급하게 반응하지 말고 주의를 기울이며 반응하라

▶   자아인식능력 높이는 법

      ⑤자신의 정서 상태를 언어로 설명할 수 있도록 하라

            -자신의 정서를 정확히 인식할 줄 알면 순간순간 사건들을 잘 기억하게 된다

           -부정적 정서(분노, 두려움)들도 언어로 표현한 순간 정서가 안정된다

                   근거:분노 표정을 본 피험자들이 그 표정을 본 순간 편도체 반응이 활성화됐다.

                   그런데 그걸 언어로 표현한 순간 편도체 반응이 진정됐다.

▶   자아인식능력 높이는 법

      ⑥내가 어떤 정서를 느낄 때

                              내 자세, 호흡, 얼굴 근육의 이완 정도를 살펴서 구체적 변화를 감지하라

            그러면 자아인식능력이 향상된다.

▶   자아인식능력 높이는 법

      ⑦내 약점을 알아라

         -[ 능력부족 + 능력부족을 인지 못함 ] →  피드백의 기회가 없다  →   성장 못한다

        

          -내 약점 아는 방법1:  남을 가르쳐본다. 만약 가르치기 어렵다면 충분히 모르고 있다는 증거이다.

        

         -내 약점 아는 방법2:  남에게 직접 물어본다. 다만 상대가 직설할 줄 아는 사람이어야 한다.

[출처] 위너 브레인|작성자 김상진

2016.7.5      모디스티 각색