생각이 행동을 바꾼다

제목:위너 브레인  
( 성공하는 사람들의 8 가지 뇌 활용전략) 
저자: 제프브라운/ 마크펜시크/리즈 네포런트옮김: 김유미 출판사: 문학동네 출판일:2011.7.22일   

생각이 행동을 바꾼다  
인지행동심리학(제프 브라운)과 인지신경과학(마크 펜스크)이라는 우리의 전공 덕분에,  우리는 뇌의 인지 기제가 성공과 어떤

관련이 있는지를 설명할 수 있다. 우리는 각자의 관점에서 책에 소개된 뇌 활용 전략들이 사고와 행동에 어떤 영향을 주는지,  
또 사람들이 어떻게 과거에 불우한 환경을 극복하여 성장하고 성공하게 되었는지를 살펴보았다. 제프 브라운은 감당하기 힘든

난관에도 불구하고 꾸준히 도전해 발전하는 사람들을 보고 성공학에 관심을 갖게 되었다. 또한 우린 이런 뇌 활용 전략들이

말 그대로 뇌를 바꿀수있다는 증거를 목격할수 있었다. 성공적으로 기능하는 뇌는 남달리 활성화되고 효율적으로 작용한다. 

위너의 뇌는 최고의 결과물을 얻기 위해 산만 요소를 무시하고 과제에 집중하는 최선의 방법을 선택하는 능력이 탁월하다.

미시간 대학교 심리학과 교수인 Daniel Weissmun의 위너의 뇌는 시간이 흐르면서 신경가소성’으로 알려진 특성을 이용하여

남다르게 환경에 적응한다.당신이 생각하고 느끼고 행동할 때마다, 뇌에서는 항상 그에 상응하는 모종의 변화가 일어난다.  
많은 사람들은 뇌를 신비하고 추상적인 구조로만 생각한다. 일체의 접근을 막기위해 굳게 문을닫고 너머에서 자동조종장치로

운영되는 관제시설처럼 말이다. 잘라 말하자면, 이것은 잘못된 생각이다. 당신은 목표와 꿈을 이루기 위해 문을 열고 들어가  

뇌의 배전반을 의식적으로 잘 조절할 수 있다. 당신이 뭘 하든 뇌는 활성화되고 쉽게 변한다. 이것이야말로 현대 신경과학의

핵심적인 발견 중 하나다. 위너의 뇌를 가진 이들은 일반인에 비해 그 변화과정을 주도하려는 욕구가 현저히 높으며 방법도 

잘 안다. 뇌는 우리가 죽는 날까지 성장한다.  우리는 위너들이 모두 선천적으로 성공에 적합한 뇌를 갖고 태어났다는 신화 즉,

당신이 고기능의 뇌를 가지고 태어났거나 반대로 그러지 못했다는 신화를 깨뜨리고 싶다. 우리는 뇌의 주인이 자신의 뇌로 뭘

하려고 선택하느냐에 따라 뇌가 변화한다는 사실을 알고 있다.그리고 당신은 그 과정을 어느 정도 조절할 수 있다. 이 책에서

제시하는 많은 연구에서는 그 원인과 효과를 확실히 보여준다. 우리가 연구와 면담을 통해 알게된것은 대부분의 위너들이 뇌를

엄청나게 개선해야만 했고,그덕분에 그들이 인생의 난관을 극복하여 성공가도에 오를수 있었다는 점이다. 또한 눈여겨볼 부분

은 그들이 당신의 추측과는 달리 엄청난 돈이나 끈끈한 인맥 없이 시작했다는 점이다. 운이 좋아서 성공한 사람도 거의 없었다.

이들은 모두 뇌의 잠재력을 전략적 주도적으로 활용했다. 즉, 운에 맡기거나 완벽한상황을 기다리기보다 뇌의 적응력을 주도

적으로 활용했다.나이가 들어서도 모든 사람들은 자신의 뇌를 바꿀 수있다. 실제로 우리 뇌는 우리가 죽는 날까지 변화하는데,

이는 신경과학에서 이미 확인된 법칙 중 하나다. 사람은 뇌에 예속되어 무조건 반응하기만 하는 존재가 아니다. 발전할 기회는

 무한하다. 자기 뇌의 작동방식을 적극적으로 주도할 때,당신은 자신의 운명을 바꿀 더 좋은 기회를 얻게 될 것이다. 

파리의 로댕 미술관 정원에는 로댕의 유명한 청동 조각상 중 초기 작품에 속하는 <생각 하는 사람>이 있다. 만약 당신이 깊은

생각에 잠긴 채 앉아있는 유명한 근육남을 가까이서 보았다면, 어떤 의미에서건 그가 소극적이지 않다는 것을 발견할 것이다.

그는 주먹으로 이를 누르고 바위 표면에 발가락을 구부린채 앞으로 몸을 숙이고 앉아 명상을 위해 온몸을 적극 사용하고 있다.

그는 힘이 넘치고 의지로 가득 차있다. 그의 모습은 자기 생각을 행동으로 옮기기 직전의 상태다. 로댕이 직접 한 말에 따르면,

 “풍부한 생각이 그의 머릿속에서 서서히 정교하게 다듬어지고 있다. 그는 결코 몽상가가 아니고 창조자이다.”자신의 노력과

의도를 좋은생각과 중대한 행동에 투자하는 창조자가 될수 있단 의미다. 당신은 성공을위한 자신만의방법을 생각해낼 수있다.

153. 위너 브래인  :  뇌의 잠재력을 깨워라  
우리는 연구실에서 검증된 이론이 어떻게 현실에서의 성공으로 이어질 수 있는지도 보여주고 싶었다. 그래서 우리는 다양한 분야에서

성공했다고 생각되는 수십 명의 사람을 인터뷰했다. 이 책에 등장하는 모든 사람들은 그들이 선택한 영역에서 성공했을 뿐만 아니라,

우리가 제시한 뇌의 잠재력 개발 도구와 성공을 위한 뇌 활동 전략을 분명이 활용했던 사람들이다. 눈여겨볼점은 여기에 소개된 사람들

중 부유한 명문가 출신이나 타고난 재능 덕분에 노력 없이 뇌의 잠재력 개발 도구를 거저 얻은자 없다는 것이다.  
인생을 살면서 사람들이 바라는 것을 얻고자 할때 신경과학과 심리학이 실제적인 도움을 줄수 있으며, 그 기대에 부응할 수 있다는일은

만족스럽고도 놀라운 결과였다. 먼저 뇌의 다섯 가지 잠재력 개발 도구가 무엇인지, 그도구들이 위너의 뇌에서 어떻게 작용하는지 살펴

보기로 하자. 그 과정에서 당신은 배울 점이 있는 다양한 위너들을 만나게 될 것이다. 그리고 성공학의 ‘맛’을 느끼게 될 것이다.  
잠재력개발도구-1. 기회포착력 
위너들은 꼭 있어야 할 타이밍에 적절한 곳에 있을 줄 아는 판단력이 있었다. 우리는 이처럼 가능성이 높은 일을 찾아내는 마법 같은

능력을 ‘기획 포착력’이라고 한다.위너들은 인생의 레이더망 안에서 꾸준히 신호를 찾는다. 그리고 어떤 신호가 흥미로워 보일경우

그들은 그것을 연구한다. 위너들은 기회를 포착하는 능력이 뛰어날 뿐만 아니라 직관에도 의지하곤 한다. 그러나  좀 더깊이 생각해보면

직관은 새로운 눈으로 사물을 바라보는 개방성에 의해 촉진되는 기회 포착력의 또 다른 측면이다. 예리한 포착력을 가졌을 경우, 성공을

가져올 기회와 그렇지 않은 기회를 예측하여 자신에게 유리한 쪽으로 방향을 틀수 있다. 만일 예리한기회 탐지력을 갖지못했다 할지라도

기회를 감지하는 속도를 늦추고 각각의 기회가 가진 장단점을 평가할 시간을 충분히 가지면 실수를 피할수 있다. 그리고 설령실패했다고

해도 다음에 좋은 기회가 올 때까지 자신감을 갖고 스스로를 더 단련하면 된다.  
잠재력 개발 도구- 2. 최적의 모험 판단력  
모험이 효과적 이려면 당신의삶을 성공으로 이끄는 모험이 무엇인지,당신이 그모험을 얼마나 잘 견딜수있는지, 실패할 경우에는 기꺼이

그 대가를 치를 수 있는지를 판단해야 한다. 아마 당신은 너무 많은 모험을 해서 만신창이가 되고 싶지는 않겠지만, 모험할 가치가 있을

만큼 높은 성과를 목표로 삼아 도전해보고 싶은 마음은 있을 것이다.  

**집중력은 산만 요인이나 스트레스 요인이 끼어들 여지를 주지 않고 자신이 이루고자 하는 목표를 향해 나아갈 수 있게 해주는 도구이다.

 목표 집중력 덕분에 당신은 당장 보상이 주어지지 않더라도 옆길로 새지 않고 오랫동안 인내할 수 있다.   

**올림픽 금메달리스트인 케리 스트러그는 강한 동기 지속력이 얼마나 소중한지 보여주는 산증인이다.

 동기 지속력은 우리가 성취를 향해

꾸준히 나아가면서 장애물을 극복하고 잡념을 물리치는 데필요한 힘을 주는 도구다.

몸을 단련하려고 시도해본 사람이라면 다 알겠지만,

꾸준히 운동을 하며 고된 신체훈련을 참아내기는 매우 어려운 일이다.  

**잠재력개발도구- 5. 재능파악력 
신경영상 연구에서는 다양한 분야에서 높은 성취를 이룬 사람들이 자신의 능력을 파악할때 고도로 개발된 전전두피질을 얼마나 중요하게

 사용하는지 제시했다. 특히 전두피질의 가운데 부분은 그들의 재능 파악력에 크게 기여하는데, 재능 파악력은 당신이 잘하는 것과 못하는

것을 판단하는 도구이다.  잘 조정된 재능 파악력이 있다는 것은 실제로 뛰어난 재능을 가진 것만큼 중요하다.  
어쩌면 당신에게는 훌륭한 대중연설가, 훌륭한 부모, 훌륭한 교사가 될 잠재력이 있을지도 모른다. 그러나 만약 당신이 당신 내부에 그런

능력이 있음을 파악하지 못한다면 타고난 재능을 개발할 기회를 놓치게 될것이다. 그리고 만일 당신이 지닌 자질을 발휘할수 없는 엉뚱한

일에 노력을 기울이고 있다면, 아무리 애를 쓴다고 한들 당신은 그 분야에서 최고가 되지는 못할 것이다. 
**자아성찰의 시간을 가져라-자아인식  
좀 더 나은 자아인식은 자신뿐만 아니라 자신과 주변 환경이 상호작용하는 방식을 이해하는 데 도움이 된다. 자아인식 능력이 높아지면

 어떤 일이 발생한 이유와 어떻게 하면 좀 더 성공에 유리한 상황을 창출할 수 있을지 알게 된다.  쉽게 말하면 자아인식이란 주변 세계와

관계를 맺을 때,“너 자신을 알라”는 명제를 수행하는 능력이다. 매 순간 결정을 내리고 미래를 위한 계획을 세울 때, 자아인식 능력이 높은

 사람은 자신의 재능 파악력을 활용해 스스로의 한계를 잘 파악한다. 삶에 목적과 방향을 부여하는 확고한 자아인식 덕분에 대인 관계를

맺고 업무를 처리하는 것과 같은 모든 측면의 인간 활동을 잘 수행하게 된다.  

우리가 지금까지 이해한 바에의하면 자아라는 특성은 여러신경망이 교류한 결과 갖게되는 것이다. 위너의 뇌는 이렇게 만들어진 자아인식

능력의 특성을 탁월하게 활용할수 있는데, 특히 타인과 상호작용을 할때나 세상에 기여할 수있는 뭔가를 파악할수있다.

**성공을 향해 다시 일어나라-회복력  
위너의 뇌는 본인이 자초한 것이든,어쩔 수 없는 상황에 의한 것이든, 자신의 단점이 노출되거나 일이 꼬이거나 실패에 부딪치더라도

그 모든 문제들을 잘 해결하면서 삶을 극복해간다. 위너들은 실패를 자신에게 유리하게 재정의하고, 일이 뜻대로 되지 않더라도 인생이

그것으로 끝나는 것이 아니라는 걸 잘 안다. 사실 실패는 실패를 가장한 새로운 기회일 때가 많다.  
**뇌를 재구조화하라-적응력  
변화하는 환경에서 위너의 뇌가 발휘하는 적응력은 우리 뇌가 가진 가장 결정적 특징이기도 하다. 당신의 뇌는 언제나 변한다.위너들은

이 사실을 전략적으로 이용하며,지속적인 성공을 위해 그들의 뇌를 잘 조정한다.  웨일스의 작은 바닷가 마을에서 태어났던 해리스는

끊임없이 발전해가는 사람들 중 한사람이다. 많은 위너들과 마찬가지로 그는 모든게잘되어 갈 때에도 지금이 가장 적기라고 느껴질때면

진로를 바꾸었다. 이 말은 그가 제정신이 아니라는 게 아니다. 1980년대 후반 가장 성공한 록밴드인 컬트에서 열일곱 살의 나이로 베이

시스트가 된 것은 당연히그에게 타고난 재능이 있었기 때문이다. 하지만 더욱 중요한 것은 그가 자기 집 지하실에서 수천 시간 기타

연습을 했고 한 가지 목표에 계속 매달렸다는 사실이다. “제 친구들은 온갖 일을 하느라 그만두었지만, 전 한 가지 미션에만 매달렸죠.

단념할 수 없었던거죠.”  그랬던 그가 서른여섯 살이라는 나이에 의사가 되겠다고 결심하면서 음악을 그만두기로 했다. 당시 그는

이 화가와 암벽등반 강사로서 꽤 넉넉한 삶을 누리고 있었다. 하지만 2001년 9월, 세계무역센터가 허물어지는 모습을 목격한 후 그는

그의 진정한 사명이 의사가 되는 것임을 깨달았다.  
어쨌든 중요한 것은 뇌는 계속 변화한다는 점이다. 게다가 이런 변화들 대부분은 우리가 뇌를 어떻게 사용하고 훈련하느냐에 따라

달라진다.만약 뜻대로 일이 잘 안 된다고 풀이 죽은 채로 앉아 있다면, 이런 자세는 당신의 뇌 활동에 계속 영향을 줄 것이다.

만약  매일 걱정만 한다면, 그런 패턴으로 신경구조 자체가 바뀔 수 있다. 실제로 장기적인 스트레스와 우울감에 시달리면 뇌 부위,

특히 해마가 수축될 수 있다. 자꾸만 부정적으로 생각하고 행동하다 보면, 뇌에 바람직하지 않은 변화가 일어날 수 있다는 것이다.

 마찬가지로 긍정적으로 생각하고 적극적으로 행동하다 보면, 뇌에 유익한 변화가 일어날 수 있다.  
**잘 먹고 잘 자라-뇌 관리  
뇌는 나머지 신체 부위와 마찬가지로,기본적인 욕구가 있다.활발한 신체활동,뇌에 풍부하고 의미 있는 경험, 숙면, 적절한 식사를 통해

이런 욕구들이 충족될 수 있다. 최적의 뇌 기능은 선천적인 문제만은 아니다. 타고난 특성을 어떻게 개발하느냐와 같은 후천적인 노력의

문제이기도 하다. 물론 당신의 유전자가 뇌의 잠재적 구조와 기능의 기본 틀이 되는 청사진을 제공하는 것은 사실이다. 그러나 아무리

청사진이 잘 만들어졌다 하더라도, 뇌를 제대로 관리해야만 뇌의 잠재력을 마음껏 발휘할 수 잇다. 
운동은 나이가 들어서도 뇌가 정상으로 작용하게 도와준다는 점에서 아주 유용하다. 일리노이대학교 심리학과 교수인 Arthur Kramer

에따르면, 활동적으로 신체활동을 하면 실행기능 수행에 중요한 역할을하는 전두엽이 노화로인해 위축되는 현상이 크게 둔화된다고 한다.

이를테면 실행기능이란 계획능력, 문제해결능력,주의조절능력을 비롯한 비교적광범위한 인지능력을 의미한다. 당신은 운동이 자아인식과

집중력 증가 그리고 정서조절과 같은 측면에서 위너의 뇌에 주는 직접적인 영향을 인정해야 한다. 크레이머는 다음과 같이 부연한다.

“실행기능은 칠십 대에 이르면 감소하기 시작합니다. 그러나 평생 운동을 해온 사람들은 늘 앉아 있는 사람들보다 실행기능이 훨씬 오랫

동안 유지됩니다.”  

 

성공에 다가가려면 다음의 질문을 스스로에게 던져보라.  

질문들 중 어느 것에 대해서라도 ‘예’라고 대답한다면,

자신의 목표에 도달하고 꿈을 실현하려면 무엇이 필요한지 더 잘 알게 되었는가?  
당신은 당신에게 다가오는 기회를 잘 포착할 수 있겠는가?
당신이 정한 목표를 향해 집중할 수 있겠는가?
동기를 끊임없이 부여해 목표 달성을 위해 노력할 수 있는가?
당신의 장점과 단점을 잘 알고 있는가? 자신의 뇌가 기능하는 방식을 조절할 수 있는가?
자신의 목표에 도달하고 꿈을 실현하려면 무엇이 필요한지 더 잘 알게 되었는가?

***친구들이여 우리가 얼마후 만 60 회갑을 목전에 두고 있는 시점에 다시한번 되돌아보고 좀더 풍요롭게 살도록

    뇌를 정직하게 굴려서 남은 잔여인생과 삶을 위해 노력합시다.

장곡초등학교13회졸럽생들모임에서 펌함