1단계 : 신중한 연습
-몇년동안 매주 한번씩 테니스->실력X
-아침에 20분간 3년 피아노 치기->실력X
-단기간의 신중한 연습 : 자신의 성과에 변화를 가져오도록
새로운 목표를 세우면서
매번 조금 더 높은 곳에 도달하기 위해 힘을 다 하는 것.
2단계 : 반복 또 반복
-뛰어난 농구 선수-팀연습 후 자유투500개
-자신의 부족한 부분을 찾아내 개선 노력
-반복 또 반복->전문가
3단계 : 꾸준하고 비판적인 피드백
-내가 어떻게 하고 있는지 모르면 어디를 더 수련할 지 모른다.
-피드백은 빠를수록 효과적이다.
4단계 : 집중투자
-피드백 결과에 따라 부족한 부분에 집중
-이미 잘하는 부분에 집중하는 경향이 있다. 편해서.
-그러나 약점이 있는데 대가가 되기는 불가능하다.
5단계 : 대비
-지칠 때를 대비한다.
-고된 훈련이 주는 피로를 풀 수 있는 시스템 미리 준비
성공 블로그 에서 펌함
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숙련될 때까지 수련하라 
나를 움직인 한마디
인생은 2가지 고통이 있다고 한다. 하나는 훈련의 고통이고 나머지 하나는 후회의 고통이다.
훈련을 반복하면 숙련에 이르고 스키마가 생겨나 수련이 숙련으로 이끄는 것이다.
숙련은 다섯단계를 거쳐 이루어 진다고 한다.
1단계 신중한 연습
- 단기간의 신중한 연습이 필요하다.
*신중한 연습이란
자신의 성과에 변화를 가져오도록 새로운 목표를 세우면서
매번 조금 더 높은 곳에 도달하기 위해 힘을 다하는 것을 의미한다.
2단계 반복 또 반복
- 자신의 부족한 부분을 찾아내서 개선하고자 노력하는 행위 반복이
누적되면 전문가가 될 수 있다.
3단계 꾸준하고 비판적인 피드백
- 자산이 어떻게 하고 있는지 모르면서
어느부분을 더 수련햐야 할지도 모른다
그래서 다른 사람에게 코칭과 피드백을 받아야 하는데
피드백은 빠를수록 효과적이다.
4단계 집중 투자
- 피드백 결과에 따라 부족한 부분에 집중한다.
우리는 잘하는 것에 집중하는 경향이 있다.
하지만 뛰어난 사람들은 자산의 약점을 공략한다고 에릭슨은 말한다.
약점이 있는 사람은 대가가 되는 것은 불가능하다.
5단계 대비
- 지칠 때를 대비한다는 것은
자신의 인생에 대한 확실한 계획을 가지고 있다는 의미가 될 것이다.
대가는 고된 훈련이 주는 피로를 풀어줄 수 있는 시스템을 미리 만들어 놓는다.
이런 대비 덕분에 이들이 멀리 가고 오래 갈 수 있는 것이다.
문제는 무기력이다. 중에서 -박경숙님-
interface3 블로그 에서 펌 함
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숙달을 통해 프로가 돼라
행동만으로는 행동을 다스릴 수 없다.
그런데 우리는 무슨 일이든 일단 실행만하면 잘되리라고 믿는다.
물론 행동으로 사고와 정서를 변화시킬 수 있다.
하지만 행동 치료가 지속적이고도 강력하게 사람을 변화시키지 못하는 데 이유가 있다.
이는 마음의 요소, 동기와 정서, 인지가 관여하기 때문이다.
수련될 때까지 수련하라
훈련을 반복하면 숙련에 이르고 스키마가 생겨난다.
수련이 숙련으로 이끄는 것이다.
플로리다 주립대학교 심리학과의 앤더슨 에릭슨교수는 숙련의 다섯 단계를 거쳐 이루어진다고 주장했다.
1단계, 신중한 연습 - 단기간의 신중한 연습이 필요하다.
여기서 신중한 연습이란 자신의 성과에 변화를 가져오도록 새로운 목표를 세우면서
매번 조금 더 놓은 곳에 도달하기 위해 힘을 다하는 것을 의미한다.
2단계, 반복 또 반복 - 반복이 누적되면 전문가가 될 수 있다.
3단계, 꾸준하고 비판적인 피드백 - 다른 사람에게 코칭과 피드백을 받아야 하는데 피드백은 빠를수록 효과적이다.
4단계, 집중 투자 - 자신의 약점을 공략한다.
5단계, 대비 - 지칠 때를 대비하는 것은 자신의 인생에 대한 확실한 계획을 가지고 있다는 의미가 될 수 것이다.
숙달의 과정 그 자체를 즐기며 어려움이 따르더라도 계속 노력하고 반복해야 한다.
미국 NBA의 전설적인 농구 선수인 줄리어스 어빙도 “프로가 된다는 것은
자신이 사랑하는 일을, 하고 싶은 기분이 들지 않는 날에도 열심히 한다는 뜻이다”라고 했다.
하루도 쉬지 않고 수력하다 보면 숙련이 찾아온다.
그 길만이 무기력을 모르는 ‘프로’로 성장하게 해줄 것이다.
자발성 회복을 위한 마음이 전환
학동역헬스 블로그 에서 펌함
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