무엇을 하느냐보다 무엇을 안 하느냐가 중요할 수 있다

무엇을 하느냐보다 무엇을 안 하느냐가 중요할 수 있다 / 자제력/ 가오위엔 저 에서

 

■ 자기계발 대가의 입증된 자제력 향상 프로그램

“무엇을 하느냐보다 무엇을 안 하느냐가 더 중요할 수 있다는 사실을

이 책을 통해 많은 이들이 공감할 수 있기를 바란다. ―와튼스쿨 MBA 한국동문회 회장 박찬구(도레이케미칼 대표이사)

 

 

 

 

 

 

자제력

 

파랑새 증후군

- 희망은 희망일 뿐 그것 자체가 현실을 바꿀 수 없다.

- 사람들은 변하겠다고 다짐하는 것 자체가 의지력이 발현된 것이라고 착각한다.

- '좀처럼 실천할 수 없는' 계획을 세워놓고는 저절로 다 될 것이라고 상상하는 사람들이 있다.

 

자제력이 부족한 사람은 제어장치를 잃은 자동차와 같다.

- 제어불능상태를 극복하기 위한 마지막 방법으로 '하행 가설'을 추천하고 싶다.

- 하행 가설이란 실제 결과보다 더 나쁜 결과를 가정함으로써 부정적인 기분을 줄이는 것이다.

 

욕망조절 강화훈련 : 평균대 훈련(매일 10분 정도)

걱정을 해소하는 능력 강화훈련 : 심리를 들어다 본 후 문제 해결 계획을 세우라

사람들의 행위 가운데 67%가 정서지능과 관련이 있다.

 

사무직 종사자의 80퍼센트가 종종 자신이 하던 일을 잊어버리고

다른 사람의 트위터나 사무실의 최신 루머에 정신을 판다고 한다.

- 68%는 일단 한 번 일을 중단하면 다시 집중하기까지 꽤 시간이 걸린다고 대답했다.

- 주의력 분산은 이미 일종의 '돌림병'이 되어버렸다.

 

대뇌 다이어트

- 주의력은 우리의 정신적이 재산이며, 유한한 자원이다.

- 대뇌 다이어트는 욕망을 억제 하는 것이다.

   1) 한 번에 한 가지 일에만 주의력을 집중하고 그 일의 과정을 즐기라.

   2) 명상을 하는 것도 간단하면서 실행하기 쉬운 방법이다.

   3) 소음이 심한 환경에 있을 때는 귀마개를 착용하라.

   4) 엄격한 시간관리 규칙을 정하라. (매일 90분 동안 가장 중요한 업무에 정신을 집중할 것)

 

주의력을 관리하는 방법

- 매일 새로운 출발선을 정하고 '일을 할 때마다 Zero에서 시작'하는 것이다.

  0으로 돌아갈 수 있는 용기를 지닌 사람만이 능력을 얻을 수 있다.

 

과거와의 작별

-  "가장 아끼는 주전자가 깨졌는데 속상하지 않으세요?"

   그러자 그는 웃으며 대답했다.

    "이미 벌어진 일인걸요. 안타까워한다고 달라질 게 뭐 있습니까?"

 

열등감을 해소하는 법

1) 길을 걸을 떄 고개를 들고 당당하게 걷도록 하라.

2) 시선을 앞으로 향하게 하라.

3) 많은 살마 앞에서 이야기하라.

4) 의식적으로 사귀라.

5) 자기 암시를 활용하라.

6) 자기 자신을 더 드러내도록 하라.

7) 성공 경험을 쌓으라.

 

인생을 간단명료하고 단순하게 즐기려면 현재 가진 것의 30펴센트만 있으면 충분하다

 

마음의 백신 프로그램

- 바이러스와 같은 욕망이 대뇌에 생겨났을 때 제 떄 치료하지 않으면

  신속하게 퍼쳐 나가 대뇌를 병들게 한다.

 

욕망을 억제하는 법

1) 계획에 따라 옥먕을 충족시켜라.

2) 평상심을 유지하라.

3) 한가해질 떄 할 만한 취밋거리를 찾으라.

4) 욕망이 너무 강해 억제가 안 될 때는 달리기 드으이 운동을 하라.

 

빅토르 위고는 미루는 습관을 극복하기 위해 알몸으로 글을 쓰는 극단적인 방븝을 쓰기도 했다.

 

미루는 습관을 이기는 법

- 당신의 만족을 미루라.

- 즉각적인 보상 쳬계를 구축하라.

- 자발적으로 유혹을 떨치라.

- 한 가지 일에 완전히 몰두하라.

 

1967년 마틴 셀리그먼은 학습된 무기력이라는 개념을 제시했다.

- 개는 전기충격을 받았을 때, 도망칠 수 있음에도 절망감에 고통을 느꼈던 것이다.

 

두려움을 느끼는 일일수록 일단 한번 해보라. 의외로 두려움은 쉽게 사라질 것이다.

 

우리가 하는 일을 대부분 특정한 시간에 진행되고, 반복적인 경우가 많다.

이러한 일들은 매일시간을 정해 처리하는 습관을 들여놓으면 그 다음부터는 특별히 신경 쓸 필요가 없다.

우리의 체내 시계가 자동으로 우리에게 그 일을 하게끔 한다.

 

시간 관리의 중심은 24시간이 아니라 '일의 우선순위'를 정하는 것이다.

- 계획을 관리하라. (일일, 주간, 월간계획 등)

- 시간을 네 가지 영역에 따라 관리하라.

- 불확실성을 고려하라. (모든 계획에 여분의 시간을 마련해둔다.)

 

완벽할 수 있다는 허상

- 미국의 전 대통령 루스벨트는 만약 자신의 정책이 75% 정도 들어 맞는다면

  이는 그가 예상한 결과 중 가장 높은 수준일 것이라고 대중 앞에서 거리낌 없이 인정했다.

  이는 루스벨트가 냉정하고 침착한 태도로 업무에 임했음을 보여준다.

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인체는 스트레를 받으면 코르티솔과 아드레날린이 분비됨.

​- 이 호르몬들은 심박 수를 빠르게 하고, 신체의 주요 근육을 긴장시키며

  몸 속에 흐르는 혈액을 끈끈하게 만들어 싸우거나 도망갈 태세를 갖추게 한다.

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샐러드 소스를 사람들에게 선택하게 하는 가장 효과적인 방법은 바로 선택 사항을 줄이는 것이다. 

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마음의 양면성

- 플라톤은 사람의 마음에는 양면성이 있어서 적극적인 마음과 소극적인 마음으로 나뉜다.

  '사람의 잠재의식이란? 하나의 마차를 끄는 두 마리의 말과 같다.'

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​의지력

- 인간의 의지력은 노트북 혹은 휴대폰의 배터리에 비교할 수 있다.

- 그것이 방출하는 에너지의 크기가 개체의 크기와 용량을 결정한다.

​- 의지력 향상의 5원칙

  1) 반성하고 판단하라.

  2) 기록하고 분석하라.

  3) 건전하게 보상하라.

  4) 행동의 변화를 줄이라.

  5) 동경하는 대상을 열거하라.

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지금 당신이 있는 공간에 자주 사용하지 않는 물건이 놓여 있는가?

시선과 힘을 분산시키는 물건들이 당신의 공간을 점령하도록 놔주지 말라.

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적극적이고 진취적인 인생은 계단을 오르는 것이지 사다리를 오르는 것이 아니다.

잘못해서 떨어질 경우​, 점진적으로 이어져 오던 단단한 계단이 당신을 받쳐줄 것이다.

이는 매우 중요하다. 사다리에서처럼 단번에 제일 낮은 곳까지 떨어지는 것은 아니라.

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​변화는 고통스럽다. 그러나 반드시 필요하다.

단기간에 자신을 변화시키는 것은 결코 어려운 일이 아니지만,

장기적으로 이를 유지하기는 대단히 어렵다.

1)​ 자신의 목표를 명확히 하고, 노력의 방향을 불필요하게 변경하지 말아야 한다.

   수시로 바꾸게 되면 시간과 힘을 낭비하게 된다.

2) 모든 사람에게는 타성이라는 것이 있다.

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​미루는 습관을 극복하는 과정

1) 복잡한 일은 몇 개의 부분으로 나누라.

2) 의도적으로 자신을 격려할 방법을 찾으라.

3) 대뇌를 훈련시키고 기쁨을 느끼는 부분을 찾으라.​

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오래된 나쁜 습관을 바꾸기 위한 방법

1) 바꿀 수 없는 습관은 없다는 것을 인정하라.

2) 확고한 태도를 가지라.

3) 새로운 행동 패턴을 세우라.

4) 새로운 행동, 패턴을 반복하고 이를 최소한 30일 동안 유지하라.

    * 30일 이상 반복하면 습관이 되고, 90일 이상이면 안정된 습관,

       365일 이상이면 새로운 습관으로 확고히 자리잡음​