9. 지나치게 긴장했을 때의 대처법
① 부교감신경의 기능을 높인다.
호흡법: 먼저 가능한 숨을 길게 내쉬면서 배에 힘을 준다
숨을 들이마실 때도 길게
이를 수차례 반복한다
② 신근과 굴근의 협조를 의식한다. (신근: 관절을 펴는 근육, 굴근: 관절을 접는 근육)
③ 웃는 얼굴을 단련하라.(누구든지 웃는 얼굴로는 긴장하기가 어렵기네 이를 이용함)
·성격을 밝게 하고
일상 행동에서 모든 일에 전력투구한다.
·
하는 일에 흥미를 갖고 좋아한다.
·
의욕과 집중력을 높인다.
④ 결과를 의식하지 않는다.
승부뇌 / 사람사는 세상 블로그에서 펌함
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부교감신경계통(Parasympathetic nervous system, PSNS)은 부교감신경이라고도 불리며 교감신경계통과 함께 자율신경계통을 이루는 원심성 말초신경계통이다. 부교감 신경은 교감 신경과는 길항작용의 관계에 있다. 부교감 신경이 흥분하면 맥박 감소, 혈압 감소, 소화 촉진 등 몸이 편안한 상태가 된다.
중추는 뇌줄기나 척수의 천골 부위에 존재하여 뇌줄기에서 나온 부교감 신경은 뇌신경으로 들어가고 천골 부위에서 나온 부교감 신경은 골반 기관을 조절한다. 이때 중추에서 기관까지는 두 개의 뉴런으로 연결되는데 중추에 가까운 뉴런을 절전 뉴런, 기관에 가까운 뉴런을 절후 뉴런이라 부른다. 일반적으로 부교감신경은 절후 뉴런이 절전 뉴런보다 상대적으로 짧다. 교감 신경의 경우 이와 반대이다.
비교[편집]
| 효과기관 | 교감신경 | 부교감신경 | 아드레날린성 수용체 |
| 동공 | 팽창 | 수축 | α |
| 침샘 | 점액, 효소분비 | 물 분비 | α,β₂ |
| 심장 | 수축력, 맥박 증가 | 맥박 감소 | β₁ |
| 세동맥 | 수축 혹은 확장[1] | α,β₂ | |
| 폐 | 세기관지 확장 | 세기관지 수축 | β₂ |
| 소화관 | 운동성, 소화효소 분비 감소 | 운동성, 소화효소 분비 증가 | α,β₂ |
| 췌장 | 소화효소, 인슐린 분비 억제 | 소화효소, 인슐린 분비 촉진 | α |
| 부신수질 | 카테콜아민 분비 | ||
| 신장 | 레닌 분비 증가 | β₁ | |
| 방광 | 소변 방출 억제 | 소변 방출 촉진 | α,β₂ |
| 지방조직 | 지방 분해 | β | |
| 땀샘 | 땀 분비 촉진 | α | |
| 생식기 | 사정 촉진 | 발기 촉진 | α |
| 자궁 | 주기에 의존 | 주기에 의존 | α,β₂ |
| 림프조직 | 일반적으로 억제성 | α,β₂ |
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