뇌가 피로하면 그 영향이 온 뇌와 온몸에 미친다.
1. 뇌 온도 상승
2. 신경전달물질 고갈 ( 뇌가 제대로 작동 불가)
3. 5감( 눈, 귀, 입맛, 냄새, 촉감)에 이상이 온다.
4. 가장 치명상을 입는 곳이 뇌의 시상하부(본능 중추가 모두 모인 곳) - 생명과 직결되는 부위
<뇌피로 3대 증후군>
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면역 증후군 |
장염, 위염, 구내염, 등 각종 감염증, 알레르기, 암 |
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대사증후군 |
비만, 당뇨, 고지혈 지방간 |
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자율신경 증후군 |
심장병, 고혈압, 불면증, 갱년기 장애, 우울증 |
<뇌피로의 원인>
1. 스트레스- 세포에 반드시 손상 입힌다.
2. 뇌를 많이 써야 하는 활동(정신활동)
3. 눈에 보이지 않는 뇌 활동
4. 의식하지 못하는 일
5. 뇌는 24시간 연중무휴- 잘 때도 쉬지 않고 활동
6. 스트레스를 풀기 위해하는 행동- 폭음, 수다. 공연 관람 등
7. 일상생활에 부딪히는 일들 - 고민
지친 뇌에 가장 좋은 피로회복제는 즐거움이다.
1. 지적 자극을 주는 일( 지적욕구와 지적 호기심)
2. 때론 느긋하고 여유 있게 생각한다.
3. 무슨 일이든 신 나서 즐겁게 한다.
4. 스스로에게 솔직하게(감정 표출은 적절히)
5. 감동을 뇌에 주어라.
6. 아침식사는 뇌의 연료(뇌에 포도당이 부족하면 뇌기능이 제대로 작동 불가)
7. 배고플 때, 좋아하는걸, 여럿이 즐겁게, 맛있게 실컷 먹는다.
8. 노란색 백열등을 밝힌다. (오렌지색 백열등이 이상적:뇌를 휴식모드로 전환)
9. 환기를 자주 한다.
뇌 피로도 측정 표
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체크 항목 |
매우 심하다 3점 |
심하다 2점 |
야간 있다 1점 |
거의 없다. 0점 |
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잠들기 힘들고 밤중에 깬다. |
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밥맛이 없어 겨우 먹는다. |
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변비가 있다. |
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몸을 별로 쓰지 않는데 나른하다. |
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기분이 가라앉아 있다. |
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일도 외출도 귀찮다. |
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불안, 초조하다. |
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생각 정리가 잘 안 된다. |
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자책, 후회를 한다. |
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두통이 있다. |
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감기 기운이 있다. |
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아침에 일어나기 힘들다. |
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머리가 멍하다. |
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목, 어깨 결림이 있다. 눈이 피로하다. |
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손발이 차다. |
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일할 때 작은 실수가 있다. |
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집중이 잘 안 된다. |
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기억이 깜빡할 때가 있다. |
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최근 감동할 일이 없다. |
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* 채점 결과
경증: 11~20점 중증도: 21~30점 중증: 31점 이상
<피곤한 뇌가 지금 당장 원하는것>
1. 마사지하기
2. 짧게 명상하기
3. 어슬렁 거리기
4. 스트레칭이나 요가
5. 목욕하기(섭씨 40도 온탕-10분 정도)
6. 낮잠 자기 ( 점심 후 낮잠 15분)
7. 간식과 차 즐기기
8. 몸 따뜻하게 하기
<뇌력혁명 中>
피로에 지친 뇌를 위해 아름 다운 켈틱하프 동영상을 ~
판도라의 기억 에서 펌함
